여름철 야외 러닝은 체력뿐만 아니라 체온 관리와 장비 선택이 승패를 좌우합니다. 특히 한낮의 뜨거운 태양 아래에서 달리는 러너들에게는 땀 배출과 체온 조절, 자외선 차단을 도와줄 ‘러닝템’이 필수입니다. 이번 글에서는 여름 러너들의 체온을 낮춰주고 러닝 효율을 높여주는 흡습속건 아이템, 기능성 쿨티셔츠, 그리고 최근 인기를 끌고 있는 얼음조끼에 대해 상세히 소개합니다. 더위도 이겨내는 스마트한 러닝템, 지금부터 알아볼까요?1. 흡습속건, 여름 러너의 생명선여름 야외 러닝의 가장 큰 적은 바로 땀과 습기입니다. 러닝을 시작한 지 얼마 되지 않아 몸은 땀으로 젖고, 땀이 잘 마르지 않으면 피부 트러블이나 체온 상승으로 러닝 자체가 고통이 되기 쉽습니다. 이런 문제를 해결해주는 것이 바로 ‘흡습속건’ 기능을 ..

야외활동, 러닝할 때 땀으로 흘러내려 눈이 따가웠던 자외선 크림!운동할 때 필수템, 스포츠 전용 썬크림 추천 5가지를 소개합니다. 스포츠 썬크림, 어떤 걸 골라야 할까?운동할 때, 특히 여름철 야외에서 땀을 많이 흘릴 때는 일반 선크림보다 스포츠 전용 썬크림이 훨씬 효과적입니다.지속력, 워터프루프 기능, 자극 여부까지 꼼꼼하게 따져야 하죠.오늘은 운동하는 분들에게 꼭 필요한 스포츠 썬크림 추천 TOP 5를 소개해드릴게요.이 리스트는 실제 온라인 판매 순위와 사용자 리뷰 기반으로 선정했습니다. 🎯 스포츠 썬크림 선택 시 체크 포인트 워터프루프 기능 – 땀과 물에도 쉽게 지워지지 않아야 해요.SPF & PA 지수 확인 – SPF50+, PA++++ 정도가 이상적입니다.무기자차 vs 유기자차 선택 – 민감한..

마라톤은 단순한 체력 소모를 넘어서, 계획, 전략, 회복이라는 세 가지 요소가 조화되어야 완주할 수 있는 복합 스포츠입니다. 특히 42.195km를 달리는 마라톤은 체력뿐 아니라 정신력과 지속적인 훈련 루틴이 동반돼야 가능한 도전입니다. 이 글에서는 마라톤 입문자부터 중급자까지 실질적으로 도움이 되는 주간 훈련 계획, 거리 훈련 방법, 그리고 휴식과 회복 전략을 자세히 소개합니다. 1. 주간계획 세우기 – 체계적인 루틴이 핵심이다마라톤을 처음 시작하거나 대회 완주를 목표로 한다면, 가장 먼저 해야 할 일은 훈련 계획을 체계적으로 수립하는 것입니다. 무계획하게 달리다 보면 피로 누적, 동기 저하, 심지어 부상까지 이어질 수 있습니다. 이상적인 마라톤 준비 기간은 12~20주 정도이며, 자신의 현재 체력 수..

러닝을 처음 시작한 입문자라면, 속도를 올리기 전에 신체 밸런스와 부상 예방에 더욱 집중해야 합니다. 이때 핵심이 되는 요소 중 하나가 바로 ‘러닝 케이던스’입니다. 러닝 케이던스는 속도보다 중요한 효율성과 안정성의 지표입니다. 본 글에서는 초보 러너들이 케이던스를 이해하고, 올바르게 훈련하며, 일상 속 루틴으로 정착시키는 과정을 안내해드립니다. 1. 입문자를 위한 케이던스 개념 정리 케이던스(Cadence)는 러닝 중 1분 동안 양발이 지면에 닿는 총 횟수를 의미합니다. 예를 들어 한 발이 90번 땅에 닿았다면 양발 기준 케이던스는 180입니다. 전문가들은 분당 170~180보의 케이던스를 이상적인 수치로 보고 있습니다. 이는 부상 위험을 줄이면서도 에너지 효율을 극대화하는 수치입니다. 초보 러너의 경..

운동 중 우리 몸이 어떤 에너지원에 의존하는지는 퍼포먼스뿐 아니라 지방 감량, 대사 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 지방산은 특히 장시간 유산소 운동에서 중요한 역할을 하며, 효율적인 ATP 생성 경로를 통해 체내 에너지를 공급합니다. 이 글에서는 생리학적 관점에서 지방산이 어떻게 대사되고 ATP로 전환되는지, 그리고 리파아제가 어떻게 조절되는지를 구조적으로 정리합니다. 1. 지방산 대사의 생리학적 경로운동 중 저장 지방이 분해되며, 먼저 호르몬 민감성 리파아제(HSL)가 중성지방을 분해하여 유리지방산과 글리세롤로 전환합니다. 활성화는 아드레날린, 노르아드레날린, 글루카곤 등의 호르몬 자극에 의해 이뤄지며, 인슐린은 이를 억제합니다. 혈류로 방출된 지방산은 알부민과 결합해 근육 세포로 운반되며, 이후 CP..

러닝화를 고를 때 단순히 디자인이나 브랜드만 보고 결정하는 것은 아쉬운 선택일 수 있습니다. 러닝은 목적에 따라 필요한 기능이 달라지며, 이에 따라 적합한 러닝화의 조건도 크게 달라집니다. 이번 글에서는 일상 조깅, 마라톤, 트레일 러닝 등 대표적인 러닝 목적에 맞는 러닝화의 특징과 추천 제품, 가격대를 비교 분석해 드립니다.1. 일상 조깅용 러닝화의 특징과 추천일상적으로 가볍게 뛰는 조깅은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 러닝 형태입니다. 조깅은 무리한 속도나 거리보다는 꾸준한 습관 형성이 중요하므로 발에 부담을 덜 주는 편안한 착화감이 핵심입니다. 조깅용 러닝화는 쿠셔닝과 통기성이 우수해야 하며, 무게도 가벼운 편이 좋습니다. 대표적인 제품으로는 나이키의 ‘레볼루션 6’, 아디다스의 ‘울트라부스트 라이트..