러닝케이던스2 초보 러너를 위한 케이던스 가이드 : 입문자, 기본기, 루틴 러닝을 처음 시작한 입문자라면, 속도를 올리기 전에 신체 밸런스와 부상 예방에 더욱 집중해야 합니다. 이때 핵심이 되는 요소 중 하나가 바로 ‘러닝 케이던스’입니다. 러닝 케이던스는 속도보다 중요한 효율성과 안정성의 지표입니다. 본 글에서는 초보 러너들이 케이던스를 이해하고, 올바르게 훈련하며, 일상 속 루틴으로 정착시키는 과정을 안내해드립니다. 1. 입문자를 위한 케이던스 개념 정리 케이던스(Cadence)는 러닝 중 1분 동안 양발이 지면에 닿는 총 횟수를 의미합니다. 예를 들어 한 발이 90번 땅에 닿았다면 양발 기준 케이던스는 180입니다. 전문가들은 분당 170~180보의 케이던스를 이상적인 수치로 보고 있습니다. 이는 부상 위험을 줄이면서도 에너지 효율을 극대화하는 수치입니다. 초보 러너의 경.. 2025. 4. 18. 러닝 케이던스란 : 개념, 훈련법, 기대 효과 러닝 케이던스는 달릴 때 일정 시간 내에 발을 내딛는 빈도를 의미하며, 효율적인 러닝을 위해 중요한 요소 중 하나다. 많은 러너들이 속도를 높이거나 부상을 예방하기 위해 케이던스를 조절하는 훈련을 한다. 이번 글에서는 러닝 케이던스의 개념과 중요성을 알아보고, 효과적으로 훈련하는 방법을 소개한다. 1. 러닝 케이던스란? 개념과 중요성러닝 케이던스(Running Cadence)는 1분 동안 한 발이 지면에 닿는 횟수를 의미한다. 일반적으로 '스텝 레이트(Step Rate)'라고도 불리며, 러닝 속도와 효율성에 직결된다. 케이던스가 너무 낮으면 보폭이 길어지면서 무릎과 발목에 부담이 가해지고, 너무 높으면 에너지를 과소비할 수 있다.전문 러너들은 대체로 1분당 170~180스텝을 유지하는 것이 이상적이라고 .. 2025. 4. 2. 이전 1 다음
