러닝을 처음 시작한 입문자라면, 속도를 올리기 전에 신체 밸런스와 부상 예방에 더욱 집중해야 합니다. 이때 핵심이 되는 요소 중 하나가 바로 ‘러닝 케이던스’입니다. 러닝 케이던스는 속도보다 중요한 효율성과 안정성의 지표입니다. 본 글에서는 초보 러너들이 케이던스를 이해하고, 올바르게 훈련하며, 일상 속 루틴으로 정착시키는 과정을 안내해드립니다. 1. 입문자를 위한 케이던스 개념 정리 케이던스(Cadence)는 러닝 중 1분 동안 양발이 지면에 닿는 총 횟수를 의미합니다. 예를 들어 한 발이 90번 땅에 닿았다면 양발 기준 케이던스는 180입니다. 전문가들은 분당 170~180보의 케이던스를 이상적인 수치로 보고 있습니다. 이는 부상 위험을 줄이면서도 에너지 효율을 극대화하는 수치입니다. 초보 러너의 경..