마라톤은 단순한 체력 소모를 넘어서, 계획, 전략, 회복이라는 세 가지 요소가 조화되어야 완주할 수 있는 복합 스포츠입니다. 특히 42.195km를 달리는 마라톤은 체력뿐 아니라 정신력과 지속적인 훈련 루틴이 동반돼야 가능한 도전입니다. 이 글에서는 마라톤 입문자부터 중급자까지 실질적으로 도움이 되는 주간 훈련 계획, 거리 훈련 방법, 그리고 휴식과 회복 전략을 자세히 소개합니다. 1. 주간계획 세우기 – 체계적인 루틴이 핵심이다마라톤을 처음 시작하거나 대회 완주를 목표로 한다면, 가장 먼저 해야 할 일은 훈련 계획을 체계적으로 수립하는 것입니다. 무계획하게 달리다 보면 피로 누적, 동기 저하, 심지어 부상까지 이어질 수 있습니다. 이상적인 마라톤 준비 기간은 12~20주 정도이며, 자신의 현재 체력 수..