체중 감량을 목표로 다이어트를 시작하는 많은 사람들이 겪는 공통적인 고민 중 하나는 '근손실'입니다. 단순히 체중을 줄이는 것이 아닌, 건강한 체형과 체력을 유지하며 '체지방만 감량'하는 것이 진짜 다이어트라고 할 수 있습니다. 이 글에서는 근손실 없이 체지방만 감량할 수 있는 식단 전략, 운동 방법, 그리고 실천 팁을 중심으로 건강한 다이어트 비법을 소개합니다.1. 지방만 태우는 식단 구성법체지방 감량을 위해 가장 기본이 되는 것은 바로 ‘식단’입니다. 단순히 섭취 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 어떤 영양소를 어떤 비율로 섭취하느냐가 핵심입니다. 근손실을 막기 위해 가장 중요한 것은 충분한 단백질 섭취입니다. 일반적으로 체중 1kg당 최소 1.6g 이상의 단백질이 필요하며, 체중 킬로수 대비 2g까지도..